【鐵馬心情】半年以來第一次貓空 / 停止訓練之影響－舞在妳的笑容裡

＜鐵馬心情10＞

好久沒有騎車了…
除了因為要陪Ｊ顧兒仔外，
其實其中一個原因是不太想面對太久沒運動造成体能衰退的事實…

當我們進行一定量心肺耐力訓練後，簡單來說体能提升是肌力的增加以及肌耐力的提升。
其中包含肌肉中粒線体數量增加、微血管密度加大、紅血球攜氧量增加。
如此使得同樣運動強度下心跳率降低、最大攝氧量增加、每跳輸出量增加。
而相同強度下的心跳率降低代表著乳酸閥值升高，
意思是要在較高的強度下身体才會進入無氧代謝堆積乳酸。
講白話一點就是騎快一點但比較不會喘，腳比較不會酸啦！

然而停止訓練多久會造成体能的下滑呢？
數據的顯示，停止訓練十二周後最大攝氧量會下降20%！
而停止訓練五周肌肉內粒線体量就會減少50%！！
很不幸的可以這麼說…
就粒線体量而言…停超過一個月…就等於打掉重練啦！

然而再看看RICH這次有多久沒騎山路了呢？
小小查了一下…去年十二月十號…哇！半年沒騎上過山了！
呵！只能說現在的体能差到不止是打掉重練，還比打掉前更差，
因為以前至少每天也都會去運動，雖然不是騎單車。

今天剛好白目收發早上約騎，
晚上RICH用原子筆在大肚皮上寫上大大的老婆愛老虎油，
逗得老婆龍心大悅下，RICH可以開心的企騎車嘍！

本來以為沒法一口氣騎上山的，不過出忽意料之外還是能一口氣把貓空喀完…
而且覺得還不會太累，想想原困…只能說R-SYS真的是神兵利器呀！
跟據經驗…和以前的輪組相比…同樣坡度大概能少降一檔。
所以最近對武嶺躍躍欲試的車友們，俺有幾句話…
1. 俺完賽過惹所以就別再勸進吧。因為現在的体能騎到一半可能要叫救護車惹，
就讓我這個老郎拿著以前的成積說說嘴就好。哈！
2. 多帶件衣服，上面真的會很冷說不定。
3. 買組R-SYS吧！